林哲光醫師神經外科

2026年5月10日星期日

談到骨質疏鬆，很多人第一個想到的是「補鈣」。但鈣質要能被身體有效利用，還需要另一個重要營養素：維生素D 。維生素D可以幫助腸道吸收鈣質，維持骨骼礦化，也和肌肉功能、神經傳導與身體活動能力有關。若維生素D不足，即使飲食中有攝取鈣質，吸收與利用效果也可能打折扣。美國 NIH ...

鈣是構成骨骼與牙齒的重要礦物質，也是維持肌肉收縮、神經傳導與身體正常運作所需的營養素。若長期鈣質攝取不足，會影響骨本累積與骨骼強度，增加日後骨質疏鬆與骨折風險。對一般成人來說，每日鈣質攝取目標大約可抓 1000 mg 。若是停經後女性骨質疏鬆患者，每日鈣質常建議至少 120...

預防骨質疏鬆，不能只靠單一營養素。很多人會想到「補鈣」，但骨頭健康其實需要三個核心材料一起配合：鈣是骨頭的材料，維生素D幫助鈣吸收，蛋白質支撐肌肉與骨架。如果只補鈣，但維生素D不足，鈣的吸收可能受影響；如果蛋白質不足，肌肉量下降、行走不穩，也會增加跌倒與骨折風險。因此...

骨質疏鬆的預防與治療，不只是補鈣、吃維生素D或使用藥物。運動也是骨骼健康很重要的一部分。骨頭和肌肉一樣，會對外力刺激產生反應。適當的負重、肌力訓練與平衡訓練，可以幫助維持骨骼強度、增加肌力、改善平衡，進而降低跌倒與骨折風險。國際骨質疏鬆基金會指出，運動能幫助建立與維持骨骼...

很多人聽到要運動，第一個想到的是「多散步」。散步當然很好，尤其對平常活動量不足、剛開始運動的人來說，散步是最容易開始、也最安全的第一步。不過，如果目標是維持骨質、減少骨質流失，甚至降低髖部骨折風險，單純慢慢散步可能還不夠。骨頭需要適當的負重與刺激，才能維持強度。國際骨質疏鬆...

骨質疏鬆是一種全身性的骨骼疾病，主要特徵是骨量減少、骨骼微結構變差，讓骨頭變得比較脆弱，進而增加骨折風險。很多人以為骨質疏鬆一定會痛，其實不一定。骨質疏鬆常常沒有明顯症狀，許多人是在身高變矮、駝背、脊椎壓迫性骨折，或跌倒後發生髖部、手腕骨折時，才知道骨頭已經變得脆弱。體脂...

過去談健康檢查與慢性病管理，大家最熟悉的是「三高」：高血壓、高血脂、高血糖。這三項確實非常重要，因為它們和中風、心臟病、腎臟病、糖尿病併發症等風險密切相關。但對中高齡族群來說，還有一項常被忽略的健康指標，也應該一起納入管理，那就是：一低：低骨質密度。低骨質密度本身通...